高く、美しく蹴るために──関節可動域トレーニングと神経の関係

柔らかさだけでは、高く蹴れない

「もっと高く蹴れるようになりたい」「しなやかなキックを打ちたい」──そう考えて、ストレッチばかり繰り返していませんか？

実は、関節が柔らかいことと、自由に高く蹴れることはイコールではありません。武術や格闘技の世界では、「柔らかいのに蹴れない」「固そうなのに高く蹴る」人が存在します。その違いは何か？キーワードは、関節の“能動的”な可動域と神経系のコントロール力です。

今回は、ロシアの身体訓練理論『スーパー・ジョイント』をベースに、関節可動域をキック動作に応用する方法をご紹介します。

キックで使われる主な関節は、以下のとおりです：

この中で最も重要なのが、「股関節を高く引き上げる能力」です。ただし、これを支えているのは柔軟性だけでなく、その姿勢を支え、動かす筋力と神経系の連動です。

実際のキックで使われるのは「能動的柔軟性」です。ここを伸ばさずに、ストレッチばかりしていても、高く速いキックにはつながりません。

キックのように全身を連動させる動作では、神経系の優先順位（焦点）が大きな影響を与えます。

ロシアの生理学者ウフトムスキーは、「優位焦点理論（ウフトムスキー反射）」という考え方を提唱しました。これは、神経系は一度優先された運動や感覚が、他の動作を抑制するという現象です。

たとえば、キックの際に「軸足を安定させること」ばかりに意識がいくと、脚を高く上げる命令が弱まり、結果として思ったほど脚が上がらないという現象が起こります。

この優位焦点の切り替え能力を高めるには、以下のようなトレーニングが効果的です：

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