筋トレではなく筋力発揮を神経系に刷り込む反復訓練──武術家格闘家アスリートが無意識に行っている、GTG法の実践法

GTG（Grease the Groove）——神経系を研ぎ澄ます鍛錬法

1. GTGとは何か？

GTGは「Grease the Groove（溝を潤滑する）」という名のとおり、特定の動作神経パターンを繰り返し刺激することで、神経効率を高め、筋出力を最大化するトレーニング手法である。筋疲労や限界に至る前に繰り返す「サブマキシマル」な実践を通じて、「強さ＝技術」という原則を追求する​。

2. 科学的根拠：練習の頻度と神経伝導の最適化

GTGの根底には「神経系の強化」がある。頻繁な反復練習により、筋肉へ届く神経インパルスが増加し、まるで神経が「超伝導体」のように働くようになる。これは旧ソ連の強度トレーニング理論にもとづいており、「最大限に疲労せず、最大限に練習せよ」という指針が明確に記されている​。

3. エピソードと実践成果

『The Naked Warrior』には数多くのGTG成功例が収録されている：

• 8週間で1回のアシスト懸垂から6回の自力懸垂まで向上。
• 2ヶ月で片腕腕立てが15回できるように成長。
• 片脚スクワット（ピストル）で1週間で2→5回に進化。

これらはすべて、限界まで追い込むことなく、サブマキシマルで反復練習を重ねた結果である​。

4. GTGの実践法：Five Fs（5つのF）

GTGを効果的に進めるには以下の5つの原則を守ることが勧められている​：

続きは下記のサイトでご覧いただけます。

筋トレではなく筋力発揮を神経系に刷り込む反復訓練──武術家格闘家アスリートが無意識に行っている、GTG法の実践法｜martialmetrics

GTG（Grease the Groove）——神経系を研ぎ澄ます鍛錬法 1. GTGとは何か？ GTGは「Grease the Groove（溝を潤滑する）」という名のとおり、特定の動作神経パターンを繰り返し刺激することで、神経効率を高め...

note.com